{"id":2398,"date":"2023-04-03T02:57:18","date_gmt":"2023-04-03T02:57:18","guid":{"rendered":"http:\/\/claragovela.com\/?p=2398"},"modified":"2023-04-03T03:42:31","modified_gmt":"2023-04-03T03:42:31","slug":"descubre-como-el-mindfulness-puede-mejorar-tu-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/claragovela.com\/index.php\/2023\/04\/03\/descubre-como-el-mindfulness-puede-mejorar-tu-salud-mental\/","title":{"rendered":"Descubre c\u00f3mo el Mindfulness puede mejorar tu salud mental"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00aby potenciar la efectividad de la terapia psicol\u00f3gica\u00bb<\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<p>El Mindfulness est\u00e1 siendo m\u00e1s reconocido en el mundo porque se han visto avances cient\u00edficos relacionados a la salud mental. Otra raz\u00f3n a destacar es que ayudo a sobrellevar el sufrimiento colectivo debido a la pandemia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-20-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2401\" width=\"815\" height=\"544\" srcset=\"https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-20-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-20-300x200.jpg 300w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-20-768x512.jpg 768w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-20-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-20-1320x880.jpg 1320w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-20-600x400.jpg 600w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-20.jpg 1560w\" sizes=\"(max-width: 815px) 100vw, 815px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica del Mindfulness es un estilo de vida que ayuda a las personas a tener claridad mental y facilita percibir la realidad.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo el mindfulnes puede mejorar tu salud mental<\/h3>\n\n\n\n<p>El Mindfulness es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s reconocida en todo el mundo por sus beneficios en la salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p> Es una herramienta q<strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-ast-global-color-0-color\">ue ayuda a sobrellevar el sufrimiento colectivo debido a la pandemia y puede ser utilizada como medida efectiva para tratar la ansiedad, evitar reca\u00eddas en pacientes con depresi\u00f3n, aliviar el dolor cr\u00f3nico<\/mark><\/strong> y mejorar la calidad de vida en pacientes con demencia o trastornos mentales graves.<\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica del Mindfulness es un estilo de vida que a<strong>yuda a las personas a tener claridad mental y a percibir l<\/strong>a realidad de manera consciente. Aunque pueda sonar complicado, la verdad es que es algo que ya hacemos muchas veces en nuestra vida diaria, siempre y cuando seamos conscientes de lo que estamos pensando, realizando o sintiendo en el momento. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, cuando no hay una voluntad de mantener esta atenci\u00f3n, lo habitual es que <strong>nuestra mente se encuentre vagando de un pensamiento a otro, en el pasado, en el futuro <\/strong>o en ideas que pueden perjudicar nuestro estado emocional.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objetivo del mindfulness y su uso en  terapias psicol\u00f3gicas<\/h3>\n\n\n\n<p>El objetivo principal del Mindfulness es el crecimiento personal, pero su uso en psicoterapia cada vez es m\u00e1s frecuente y est\u00e1 demostrando ser una medida efectiva p<strong><a href=\"http:\/\/10-pasos-practicos-para-controlar-la-ansiedad-y-recuperar-tu-paz-interior\">ara tratar la ansiedad. <\/a><\/strong>Se ha comprobado su utilidad para evitar las reca\u00eddas en pacientes con depresi\u00f3n y que fueron adictos a sustancias.<\/p>\n\n\n\n<p> Adem\u00e1s, se han realizado investigaciones que demuestran que esta pr\u00e1ctica ayuda a aliviar el dolor cr\u00f3nico en pacientes con fibromialgia y dolores en la parte baja de la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio interesante que se llev\u00f3 a cabo en el 2015 y se public\u00f3 en la revista Clinical Psychology Review, examin\u00f3 la eficacia de la combinaci\u00f3n de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena (Mindfulness) en el tratamiento de la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados indicaron que la combinaci\u00f3n de la TCC y el Mindfulness produjo mejoras significativas en la ansiedad y la depresi\u00f3n,Adem\u00e1s, el estudio tambi\u00e9n sugiere que la incorporaci\u00f3n del Mindfulness en la terapia psicol\u00f3gica puede ser una forma prometedora de mejorar la eficacia de la terapia y promover el bienestar mental de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro de los beneficios del Mindfulness es que reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer y se han descubierto muchos beneficios en el tratamiento de pacientes con demencia o trastornos mentales graves. Asimismo, ya existen pruebas de que activa las neuronas que est\u00e1n involucradas en la atenci\u00f3n y contribuyen a regular las emociones.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.com.mx\/dp\/B08R6MTF5S?ref_=cm_sw_r_apan_dp_7NPGMDV7PKWJHKHVY4C9\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-22-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2402\" width=\"747\" height=\"498\" srcset=\"https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-22-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-22-300x200.jpg 300w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-22-768x512.jpg 768w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-22-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-22-1320x880.jpg 1320w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-22-600x400.jpg 600w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-22.jpg 1560w\" sizes=\"(max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En qu\u00e9 consiste la pr\u00e1ctica del mindfulness<\/h3>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica del Mindfulness requiere de esfuerzo y compromiso al cambiar los h\u00e1bitos de falta de atenci\u00f3n que se han ido desarrollando a\u00f1o tras a\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, con la constancia se puede lograr mejorar la calidad de vida y obtener los beneficios que esta pr\u00e1ctica tiene para ofrecer.Te indico algunos aspectos importantes de esta hermosa pr\u00e1ctica, aunque m\u00e1s que una pr\u00e1ctica es una froma de vivir.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Prestar atenci\u00f3n intencionalmente al momento presente.<\/li>\n\n\n\n<li>Observar los pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos ni involucrarse con ellos.<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar la aceptaci\u00f3n y la compasi\u00f3n hacia uno mismo y los dem\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener la concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n y el cuerpo para ayudar a mantener el enfoque y la atenci\u00f3n plena.<\/li>\n\n\n\n<li>Cultivar la conciencia de los pensamientos y las emociones para poder manejar mejor el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li>Ser consciente de los patrones de pensamiento y de conducta habituales para poder cambiarlos si es necesario.<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena regularmente para fortalecer la atenci\u00f3n y la capacidad de observaci\u00f3n consciente.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar el Mindfulness en las actividades cotidianas para poder vivir m\u00e1s conscientemente y conectado con el momento presente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/claragovela.aweb.page\/p\/1d99f1d3-d277-48be-bc1b-ddd2b370914d\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-14-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2386\" width=\"687\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-14-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-14-300x200.jpg 300w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-14-768x512.jpg 768w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-14-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-14-1320x880.jpg 1320w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-14-600x400.jpg 600w, https:\/\/claragovela.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/fotos-para-la-imagen-destacada-web-14.jpg 1560w\" sizes=\"(max-width: 687px) 100vw, 687px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>En resumen, el Mindfulness es una pr\u00e1ctica que puede tener grandes beneficios en la salud mental. Es una herramienta que nos ayuda a tener claridad mental y a percibir la realidad de manera consciente.<\/p>\n\n\n\n<p> Su pr\u00e1ctica es efectiva para tratar la ansiedad, evitar reca\u00eddas en pacientes con depresi\u00f3n y aliviar el dolor cr\u00f3nico en pacientes con fibromialgia y dolores en la parte baja de la espalda. Adem\u00e1s, se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer y se ha utilizado con \u00e9xito en el tratamiento de pacientes con demencia o trastornos mentales graves.<\/p>\n\n\n\n<p> Aunque requiere de esfuerzo y compromiso, la pr\u00e1ctica del Mindfulness junto con la terapia psicol\u00f3gica puede mejorar significativamente la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">\u00bfComentame te gustaria incluir el mindfulness en tu vida? o s\u00ed ya lo pr\u00e1cticas c\u00f3mo te hace sentir<\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Clara Govela \/ CEO del centro y editorial Clara Govela \/ Psicol\u00f3ga \/ Escritoria \/ Conferencista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>el Mindfulness es una pr\u00e1ctica que puede tener grandes beneficios en la salud mental. 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